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良い睡眠をとる
ほとんどの大人は毎晩７〜9時間の睡眠が必要である。
毎晩ぐっすりに眠ることは心身の健康にとって非常に重要です。ほとんどの大人は毎晩７〜9時間の睡眠が必要ですが、多くの方は十分に睡眠時間を確保できていません。
睡眠不足の影響と睡眠の効果についてしり、しっかりつ睡眠をとる習慣をつけましょう。
睡眠不足は病気のリスクになる
睡眠不足は以下のような病気に関連していると言われています。
- 心血管疾患：脳卒中、虚血性心疾患（狭心症、心筋梗塞）
- 不整脈
- 認知機能の低下
- うつ病
- 高血圧
- 肥満
- 糖尿病
睡眠が必要な理由を知る
睡眠が心身に与える影響には以下のようなものがあります。
- 脳を調整する（記憶の整理・定着、感情の制御）
- 疲労回復・細胞の修復
- 免疫力をアップさせる
- 自律神経の調整と心臓への影響
成功のためのヒント
良質な睡眠のためにスマートフォンを管理しましょう
- スマートフォンを近くに置かない
スマートフォンなどのデバイスは、ベッドから離れたところで充電しましょう。スマートフォンの使用は睡眠の妨げになります。
- 画面を暗くする
画面から発生するブルーライトは、概日リズムを崩します。画面を暗くしたり、フィルターアプリを使いましょう。
- アラームを設定する
アラームは起きるためのものではなく、寝るタイミングを知らせるためにも使えます。睡眠習慣を確立しましょう。
- アプリをロックする
どうしてもやってしまうアプリにはブロックをかけましょう。メール、ソーシャルメディア、ゲームなど。
- ブロックする
睡眠に集中できるように、モードの設定を行いましょう。おやすみ時間モード、睡眠集中モードなど